Bien Vivre sa ménopause

L’Hygiène de vie et la ménopause

E. L’Hygiène de vie

La ménopause est une période où les mesures de bonne hygiène de vie, avec à leur tête une alimentation correcte, une activité régulière, l’arrêt du tabac, déjà essentielles à la santé en temps normal, prennent toutes leur importance en diminuant ou en prévenant de façon extrêmement efficace à la fois certains des symptômes gênants dus à l’arrêt de la fonction ovarienne et surtout les deux grandes complications que sont les maladies cardio-vasculaires et l’ostéoporose.

• L’Alimentation

L’alimentation intervient à toutes les étapes de la vie des femmes et tout particulièrement à l’approche ou durant la ménopause.

Elle joue un rôle à la fois en quantité et en qualité : en quantité car elle peut, bien entendu, contribuer à la prise de poids dont vont se plaindre près de 7% des femmes, en qualité car du choix des nutriments qui la composent peuvent dépendre la présence et l’importance de certains troubles plus ou moins gênants.

L’alimentation-santé obéit à des règles simples, précises, mais souples qu’il est important de connaître et d’appliquer le plus tôt possible. L’alimentation courante même si elle est variée, peine à apporter en quantités optimales l’ensemble des micronutriments indispensables à la santé.

Il faut d’abord être attentif à son alimentation de base, tout en sachant qu’elle est une condition nécessaire mais pas suffisante à la forme, au bien-être, à la santé, à la longévité.

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L’aromathérapie et l’accompagnement de la ménopause

B. L’Aromathérapie

Très concentrées, biochimiquement définies, les huiles essentielles montrent leur remarquable efficacité dans de nombreux domaines des plus variés : pathologies virales, bactériennes et parasitaires quelles que soient leur localisation au niveau des organes ; affections inflammatoires et douloureuses des muscles, des tendons, des articulations…, mais aussi tous les troubles liés au dysfonctionnement du système nerveux.

Elles peuvent s’utiliser à l’état pur en diffusion atmosphérique, par voie cutanée ou par voie orale.

Elles peuvent être diluées en toute proportion dans des huiles végétales ou d’autres excipients tels que les crèmes et les cires.

Outre les propriétés analogues à celles des œstrogènes (œstrogènes-like) pour certaines d’entre elles (Sauge Sclarée), les huiles essentielles ont donc d’autres qualités bien utiles au cours de la ménopause.

Elles seront donc bienvenues dans l’accompagnement que ce soit lors des séances en cabinet ou pour l’utilisation par la patiente chez elle en olfaction (sticks), en auto massages, en bains…

(Attention aux contre-indications pour certaines d’entre elles)

Les propriétés recherchées seront :

• Régulation hormonale
• Décongestionnant lymphatique et veineux
• Antispasmodique
• Équilibrante
• Positivante
• Favorisant la concentration
• Apaisante et calmante
• Rafraîchissante

Voici quelques formules que j’ai empruntées, en autre, à Dominique Baudoux.

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II. Accompagnement par le Praticien Santé et Bien-être

A. La phytothérapie

La phytothérapie consiste à utiliser les plantes dans un but thérapeutique et a été aussi appelé « médecine des simples ». En réalité, une plante n’a jamais une simple action, ni une seule propriété. Son champ d’action est très vaste et ce n’est pas une médecine inoffensive ou une médecine placebo.

La phytothérapie est particulièrement indiquée pour soigner un certain nombre de troubles de la péri ménopause et de ménopause.
La prescription de plantes se fera bien entendu en accord avec le médecin traitant afin d’éviter de néfastes interactions médicamenteuses.
Les modes d’utilisation
On peut prendre les plantes sous forme de tisane, en infusion ou par décoction, ou sous forme de poudre, contenue dans des gélules ou des capsules.
On peut également les prendre sous forme liquide en teinture mère (TM), en macérât glycériné (MG), en suspension intégrale de plantes fraiches (SIPF)…
Qu’est-ce que les hormones végétales ou phytohormones ?
En fait le terme est impropre car ce ne sont pas des hormones. Les hormones sont fabriquées par nos glandes endocrines ou nos tissus, les phytohormones ne sont pas fabriquées in vivo dans le corps humain et ne se transforment pas en hormones dans notre corps.
Elles sont parfois des stimulants de nos glandes endocrines qui vont alors augmenter leur production d’hormones.
Ce sont des «

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Symptômes contemporains, peu ou non spécifiques de la ménopause

Les symptômes contemporains, peu ou non spécifiques de la ménopause

Les femmes se plaignent souvent au début de la ménopause de troubles de l’humeur, de problèmes de poids et de douleurs diverses. Tous ces symptômes ou troubles, même s’ils sont fréquemment décrits à cette période et rapportés par les femmes à leur ménopause, tendent à être considérés comme peu ou non spécifiques, mais en rapport avec de nombreuses causes diverses et variées…dont l’arrêt des règles.

• Les Troubles Nerveux

Angoisse, déprime, dépression, fatigue, insomnie, irritabilité, stress, vulnérabilité…, ces troubles nerveux qui apparaissent volontiers à la ménopause ne seraient pas uniquement liés à la diminution des sécrétions hormonales.

La ménopause survient en effet à une étape de la vie où les changements et/ou les bouleversements autres qu’hormonaux sont multiples, ce qui met en jeu les capacités d’adaptation et le vécu de chacune.

De multiples facteurs s’intriquent de façon complexe : état physique ou psychologique antérieur, personnalité de chaque femme et signification qu’elle attribue à la ménopause, antécédents personnels, contexte familial, social, professionnel, attitude de l’entourage…

La ménopause est un révélateur, une période propice au bilan des expériences passées et des perspectives futures. Elle est souvent à l’origine d’une prise de conscience, elle est parfois le point de départ d’un désir de changement, ce qui peut être source d’angoisses et de peurs.

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Les symptômes (plus ou moins) différés de la ménopause

Les symptômes (plus ou moins) différés de la ménopause

Les cheveux, la peau, le système pileux, le vagin, la vessie, la vulve possèdent de nombreux récepteurs hormonaux, sur lesquels la carence oestrogénique de la ménopause a des conséquences néfastes à court et moyen terme.

Les troubles qui affectent l’aspect physique, élément survalorisé chez nous, et la sexualité, facteur essentiel d’équilibre, sont le plus souvent mal acceptés et retentissent rapidement sur la qualité de vie.

• Les Problèmes de peau

L’âge entraîne une atrophie cutanée et une diminution de l’élasticité, des rides se forment ou se creusent, des troubles de la pigmentation (taches blanches ou marron) apparaissent.

Les changements hormonaux amplifient ce phénomène, lui-même aggravé par la production d’une trop grande quantité de radicaux libres. Les ongles, les cheveux, les poils pubiens deviennent plus fragiles, plus friables et peuvent tomber.

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La ménopause: les symptômes, les troubles et les complications

B. Les troubles et les complications de la ménopause

Ils sont divers et variés, à la fois physiques et psychologiques, intermittents ou permanents, simplement gênants ou invalidants, considérés comme sévères dans 1/3 des cas, modérés dans un second tiers, absents ou insignifiants dans le dernier tiers.

De nombreuses enquêtes destinées à les hiérarchiser ont été effectuées :

• Les bouffées de chaleur sont le principal motif de plainte et de consultation : près de 70% des femmes
• La déprime et la dépression : 40%
• La transpiration excessive : 30%
• Insomnie : 25%
• Atrophie et/ou sécheresse vaginale : 20%
• Fatigue : 18%
• Maux de tête : 10%
• Problèmes de poids : 7 %
• Problèmes de cheveux : 6%
• Altérations de la texture de la peau : 6%
• Problèmes de seins : 5%

Les femmes ménopausées citent encore quelques autres troubles nerveux (irritabilité, crampes, palpitations…), une baisse de la libido, des douleurs articulaires…

Quels sont les 4 groupes symptômes de la ménopause ?

La répartition des symptômes dans le temps fait que la plainte des femmes ou leurs problèmes de santé éventuels démarrent dès la péri ménopause, mais peuvent durer plusieurs années :

Tous ces signes peuvent être classés schématiquement en quatre groupes :

1• Les symptômes immédiats spécifiques, plus ou moins visibles et invalidants, parmi lesquels les irrégularités du cycle avant l’arrêt complet des règles, les bouffées de chaleur, les problèmes de seins.

Si le troisième symptôme est le plus inquiétant, le second est le plus gênant, le premier survenant chez une femme jusque-là réglée marque véritablement le début de la ménopause.

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